[...] daje popalić.Zwłaszcza czworogłowym. Martwy ciąg na prostych nogach - dołożyłem więcej ciężaru ale wciąż jest sporo rezerwy.Nie rozpędzam się bo za tydzień i tak przerwa w treningach.Jeżeli technicznie jest poprawnie to dobrze,bo naprawdę fajnie czuję to ćwiczenie. Przysiad klęcząc- +10kg - ostro zwiększyłem ciężar ale i tak małe [...]
[...] Łydki,kaptury,brzuch,przedramiona w superserii z krótkimi przerwami Teraz troche o jedzeniu. W tamtym tygodniu to jadłem tak żeby dostarczyć po prostu kcal i b/t/w czyli po treningu gotowałem makaron, jadłem go suchego, potem kuraka smazylem (troche przyprawiłem) i tez jakos jadlem ale tak to chvjowo i postanowiłem to zmienić! dzisiaj po [...]
[...] 8-7-6 (ciężar ciała) 4. wiosłowanie sztangielką 12x9kg 12x13kg 12x17kg 5. military press 12x20kg 10x22,5kg 8x25kg 6. podciąganie podchwytem (maszyna) 8-7-6 Komentarz do treningu: Dzisiaj już ćwiczyłem na siłowni i cholernie ciężko było. Dobrze, że podjechałem samochodem bo obawiam się, że droga powrotna pieszo była by męką. Przysiad i mc [...]
[...] dobry odcinek swojsko gadaja%-) Dzisiaj w pracy było lajtowo w końcu troche chłodniej i w MANie tez było lepiej%-) lepiej mi smakowały te monotonne posiłki%-) Jeśli chodzi o trening to była dzisiaj gruba pompa szkoda ze kumpel nie zrobił mi zdjęcia jak robiłem kaptury ale przy ściąganiu łopatek do siebie przy ćwiczeniu na kaptury każdą głowe było [...]
Witam dzis kolejny trening na sprzęcie walizki 70 kg (łączna waga 140kg) 20 metrów w czasie 14 sekund filmik - http://s002.wyslijto.pl/?file_id=08175452683479012936 walizki 76 kg (łączna waga 152kg) 20 metrów w czasie 18 sekund filmik -http://s000.wyslijto.pl/?file_id=45377144018495297768 walizki 80 kg (łączna waga 160kg) 20 metrów w czasie około [...]
[...] Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]
Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) mój stary trening: poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi [...]
[...] znowu sobie czegoś nie uszkodzić, ale... skasowałam przypadkiem filmiki z wtorku :-( I niestety musiałam nagrac dziś nowe, chociaz mi nie pasowało, bo mam jeszcze wieczorem trening na przeszkodach. Jutro łapy musza odpocząć, a w sobotę wyjeżdzam i brak dostępu do ciężarów. Tak wygląda moje naturalne ustawienie: https://youtu.be/x6t1CpAD2vE A tu [...]
[...] bieżni i 25 minut rowerka. Nie jest źle kondycyjnie, myślałam, że będzie gorzej. Przejrzałam swoje zmagania sprzed kilku lat. Ahhh... to były czasy Myślę też, aby zacząć trening brzucha, który kiedyś zaproponowała mi obli. Wklejam dla przypomnienia. No to zaczynamy : poswiecasz w domu 4 dni w tygodniu(co drugi dzien) ok 10 min na trening [...]
[...] bardzo głodna. Tak sobie pomyślałam żeby ćwiczyć co drugi dzień siłowo ale takie wymyślone ćwiczenia bo nie wiem jakie wybrać a po tym areoby tak z 20 min bo po ćwiczeniach będe miała niższy poziom glikogenu i spale troche tłuszczu. A w pozostałe dni albo same areoby - 30-40min albo hiit,czy taki trening byłby skuteczny i czy może być doradz mi.
[...] się zalogowałem, bo zawsze można się czegoś nowego(lub starego-zapomnianego)dowiedzieć. Bardzo dziękuję za te o żarciu (Morales) i szczególnie dzisiaj za te o trikach/tipach treningowo-startowych(Wodyn). Szczerze powiem, że ładnych kilka dni zajmie mi samo zanalizowanie tych wskazówek, a co dopiero ich zastosowanie! Ale cóż, człowiek uczy się [...]
dziekuje za mile slowa. przyjemnie jest zobaczyc efekty ciezkiej pracy zaskoczona jestem przede wszystkim plecami, nie uwiezylabym, ze sa moje, gdyby ktos mi to zdjecie pokazal SOBOTA, 23 maja: aero 55 min (10 min rower, 15 orbitrek, 30 bieznia) dieta 1800 (dzien 3-ci): 1: owies, jajka, jablko 550kcal 2: makraon raz, losos, rzodkiewka 380kcal 3: [...]
[...] byłam obżarta, a do tego na słodycze patrzeć nie mogę... Kolejne pytanie: co z alkoholem? wino chyba jest najodpowiedniejsze. bilansować? pon siłowe + 30 min aerobow po treningu wt aeroby 45-50min sr siłowe + 25-30 min aerobow czw aeroby 45 min pt siłowe + 25 aerobow sb niedziela ... jakies spacerki. pod nazwą siłowe mam na myśli, [...]
[...] 35 x 9/ x8 35/40/45 4.sissi 3xmax 1min przerwy 12kg x 3 serie 12kg x8/x7/x6 10kg x 8/x8/x7 7/10/10 kg 5kg x5/x4 cc x 9/x8/x3 6 kg x5/ cc x5/ cc x4 Noga nie bolała podczas treningu, bo ćwiczyłam na bosaka. Nogi nieco słabsze dziś. I nie dokładałam nigdzie za bardzo, a nawet regresowałam. MISKA +WARZYWA: pomidory, cukinia, czosnek, papryka [...]
Saida, miałam przerwe przez wakacje z ta sauna. Zaskoczeniem było dla mnie, ze właśnie po tej przerwie tak dobrze reaguje na nią. _____________ TYDZIEŃ V wtorek Brzuch w środę INTERWAŁ Było ok, ale chyba zamienię ten interwał na jakies bezstresowe dłużdze (do 30min) arelo ze zmiennym tempem. MISKA B120 ww150 T50 + płyny + warzywa + suple [...]
[...] tłuszcz- 0,78g węglowodany 44,3g, w tym błonnik pokarmowy 5,8g białko- 13,7g no i ma jeszcze chromemate, winian l-karnityny, witaminy, minerały i aminokwasy 17:10-18:30- trening na siłowni bezpośredni po treningu wypijam białko 19:30 kolacja 150 gram twarogu czy mogę do tego dodać szpinak, bo sam twaróg mi raczej nie wejdzie Trochę mało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pyt. czy moja strategia na redukcje jest dobra: kobieta 18lat, lat 170cm 67kg, 1700kcal 110B 170W reszta T trening: 2x tyg FBW (narazie mam 2 hantle po 3kg planuje kupic regulowane 2x10kg) 4X w tyg bieganie 8km (ok.45min) 1X boks na worku 30-45min (po FBW). Zmieniony przez - Monciak. w dniu 2014-12-05 21:53:36
[...] zmiany wprowadzam w misce od dziś, w DT będzie 2400, w DNT będzie 2100 ucinane na samych węglach. zobaczymy co się będzie działo choć już teraz wiem, że w piątek pewnie mi trening odpadnie z wagi na brak możliwości pojechania na siłownię i nie wiem czy nie pobiegam, albo coś w domu zrobię. Ogólnie święta idą to i w poniedziałek siłkę zamknięta [...]
TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6
